Según muchos estudios médicos, el 17% de la población en los Estados Unidos tiene el colesterol alto. ,, ,, Colesterol malo o LDL aumenta el riesgo de ataques cardíacos y enfermedades del corazón. Usted puede reducir su colesterol con medicamentos, pero va a ser perfecto antes de empezar a medicar a sí mismo, para tratar los siguientes pasos fáciles para bajar su colesterol.
Usted tiene que consumir alimentos saludables corazón
Lo primero que usted debe hacer es eliminar el colesterol y las grasas trans y para comenzar con el consumo de grasas saludables. Trate de comer muchas frutas y verduras, granos enteros y alimentos que son ricos en ácidos grasos omega 2 como linaza, nueces, salmón, camarón, queso de soja, etc.
El consumo de la comida que hemos mencionado anteriormente será bajar el colesterol naturalmente.
Perder peso
Tal vez esta es la punta más dura de todas. Incluso unos kilitos de más conducen a niveles altos de colesterol. La forma más fácil y saludable de perder peso de forma saludable es evitar el consumo de azúcar blanco, harina blanca, aceite, alimentos fritos, comida rápida y bebidas carbonatadas.
Deja de fumar
Este mal hábito se relaciona con el colesterol, por lo que si usted deja de fumar, que sin duda mejorará su nivel de HDL. Si se detiene, en sólo 20 minutos de haber una disminución de la presión arterial. En 24 horas, también tiene una reducción del riesgo de ataque al corazón. Después de un año, el riesgo de problemas del corazón es la mitad del de un fumador, y después de 15 años, el riesgo de enfermedades del corazón es como un no fumador.
Haga ejercicios cada vez que tenga un tiempo libre
A pesar de que usted tiene sobrepeso o no, el ejercicio es crucial para su salud. Aumenta el colesterol bueno ,, ,, o su HDL también. Natación vueltas, disparar aros, andar en bicicleta o salir a caminar a paso ligero con tus amigos o familiares son grandes maneras de conseguir ejercicios.
No beba alcohol en exceso
El consumo de alcohol en exceso se reducirá su nivel de HDL. Un vaso al día es absolutamente bien.
Estos son consejos perfectos para controlar su colesterol sin medicamentos.
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